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不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念,认知心理学认为,所的心理困扰,并非是刺激所产生,而是我们对刺激的不合理认知所产生的。所以,只要我们调整好不合理的认知,代替以合理的认知,那么心理困扰就可以消失!那么,常见的不合理认知有哪些呢?下面微心理分享一下!

1.夸大(灾难化)或缩。

  你夸大事物的重要性(如自己的错误或他人的成就)或不恰当地把事物缩到很。阕陨淼闹档眯郎偷钠分剩。这是个望远镜游戏:你从一端看积极的东西,从另一端看消极的东西。

2.依据情绪推理:

  你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如,自动地假定因为你感到内疚,你一定是有罪;或者更一般地说:我感到是这样,因此这一定是真的。

3.贴标签:

  你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误,而是为整个自己贴上标签,如我是个失败者。那些看待事物方式与你不同的人被贴上白痴或更差的标签。

4.过分承担责任:

  你认为自己是某些外在消极事件的原因,而实际上主要不应由你负责。

5.过分泛化:

  你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

6.全或无思维:

  你看事物非黑即白。如果你的表现不够完美,你就认为自己是全盘失败。

7.心理过滤:

  你挑出一个消极的小细节,对它进行过多的思考,使你对整个现实的看法都变得阴沉,就像一滴墨水使整个浪花变色。

8.抹煞积极体验:

  由于这样那样的原因,对于积极体验你坚持它们不算数而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

9.“必须应该:

  你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

10.草率结论:

  即使没有明确的事实能有力地支持你的结论,你也作出消极的解释。

11.读心术:

  你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应,而且你根本不去核实一下。

12.预言错误:

  你预期事情结果都会很糟,然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

  不合理的认知还会有很多,这个需要我们去分析未成年人思维中所存在的一些不合理认知,尤其是对一些存在于心理困扰的未成年人,那么更需要好好的分析一下!


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